Puede que no siempre te des cuenta, pero tu salud mental tiene un impacto tan grande en tu bienestar como tu salud física.
Abril 2024.- Cada siete de abril se celebra el Dia Mundial de la Salud, este 2024 bajo el lema «Mi salud, mi derecho», nos recuerda el derecho fundamental que todos tenemos a acceder a servicios de salud de calidad, educación e información sobre bienestar.
De acuerdo con datos del Ministerio de Salud Pública de República Dominicana, en su centro de contacto «Cuida tu salud mental» recibieron durante las primeras semanas del año, 540 llamadas de personas que buscaban asistencia psicológica.
Desde que iniciaron a brindar servicios en marzo de 2023, la línea ha brindado ayuda a 7,241 personas, siendo la ansiedad el principal motivo de llamada, en segundo grado los solicitantes manifestaron sentir tristeza, angustia o problemas de insomnio.
«Por desgracia, las enfermedades mentales siguen estando estigmatizadas en nuestra sociedad y eso hace que la gente no busque la ayuda que necesita», afirma la psiquiatra Karen Jacobs, de Cleveland Clinic.
El primer paso hacia el bienestar general es tomar conciencia y hablar de ello con un profesional. Tanto si te sientes más ansioso de lo normal como si sientes que la depresión te está pasando factura, conversar puede ayudarte a crear un plan para seguir adelante. Y hay muchas formas de cuidar la salud mental a diario.
«Empiece por ser sincero», aconseja. «Primero contigo mismo y luego con tu profesional de la salud». La doctora Jacobs explica por qué es importante cuidar la salud mental tanto como la física.
La salud mental se refiere a tu bienestar psicológico general y al estado de tu funcionamiento emocional, cognitivo y social. Afecta a muchos aspectos de nuestra vida, desde las relaciones con los demás hasta lo que nos hace sentirnos realizados y cómo afrontamos los retos de la vida.
Algunos factores que puede afectar son:
La autoestima y autovaloración.
El funcionamiento psicológico, ya que está relacionado con la memoria y la resolución de problemas.
La forma en que socializas con los demás.
Su bienestar físico.
Si padece o no algún trastorno mental, como ansiedad o depresión.
A menudo, los síntomas de la salud mental pueden ser «invisibles» para el mundo que te rodea, o incluso para ti mismo. Por eso, es importante reconocer cuándo sientes que tu salud mental se resiente.
Éstos son algunos de los beneficios de cuidar la salud mental:
Ayuda a aumentar tu resiliencia
La salud mental puede influir mucho en nuestra forma de reaccionar ante los momentos difíciles, y aquí es donde entra en juego el desarrollo de la resiliencia. Cuando se es resiliente, se está mejor preparado para afrontar retos, contratiempos y transiciones vitales, manteniendo una sensación de equilibrio y bienestar.
Podrás desarrollar relaciones positivas
La salud mental es una parte importante de cómo socializamos y reaccionamos ante los que nos rodean. Tener una buena salud mental puede ayudarle a desarrollar relaciones positivas y significativas con los demás. Esto está relacionado con la forma en que nos comunicamos y hablamos con los demás, cómo establecemos y mantenemos límites saludables y cómo empatizamos con los demás.
Mantén una buena imagen de ti mismo
Es cierto que de vez en cuando nos sentimos mal con nosotros mismos. Pero la forma en que nos vemos a nosotros mismos es un factor importante en nuestra salud mental, concretamente en nuestra autoestima y autovaloración. Tener una buena salud mental puede ayudarte a reconocer tus puntos fuertes y tus limitaciones, a tener confianza en tus propias capacidades y a mantener un nivel saludable de autoestima.
Bienestar general
Todos tenemos muchos sentimientos, y aprender a gestionarlos es una parte importante de la salud mental. Esto significa encontrar el equilibrio entre ser capaz de compartir y reconocer tus emociones, y no dejar que se apoderen de tu vida. Esto puede abarcar aspectos como la gestión del estrés, la superación de situaciones difíciles y el mantenimiento de una actitud positiva en tiempos difíciles.
Decídete a moverte un poco más, beber un poco menos, comer un poco más sano, dormir un poco mejor y desestresarte mucho.
Dra. Leslie Cho, cardióloga de Cleveland Clinic
Enero 2024. ¿Quieres que tus propósitos de año nuevo realmente cuenten en este 2024? Algunos de las promesas más comunes son comer más saludable, hacer más ejercicio, reducir el estrés o dejar de fumar.
«Los propósitos comunes, de esta temporada, a menudo se reducen a mejorar la salud del corazón, incluso si esa no es necesariamente su intención inicial», dice la cardióloga intervencionista Leslie Cho, MD.
Cumplir con estos objetivos puede ayudarlo a mejorar la salud de su corazón a largo plazo. Por ello, la doctora Cho recomienda hacer siete propósitos saludables para el corazón que le servirán durante todo el año, y más allá.
Revisa cómo está tu salud y tu corazón
Hacerse un chek up médico es importante para todos, incluyéndote. ¿Por qué? Debido a que las enfermedades cardíacas es la causa número 1 de muerte en el mundo.
«Ir a un chequeo siempre es algo bueno», dice Cho, quien atiende a muchos pacientes que no han ido al médico en años. «Es una oportunidad para que hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier inquietud de salud que tenga».
Están capacitados para detectar y controlar problemas de salud, incluidas enfermedades crónicas como las enfermedades cardiacas, que no siempre vienen acompañadas de síntomas visibles. Durante un examen físico, harán un seguimiento de los datos importantes relacionados con el corazón, como los siguientes:
Presión arterial
Niveles de azúcar en la sangre
Niveles de colesterol
Frecuencia cardiaca
También te preguntarán sobre tus hábitos de salud, como la frecuencia con la que haces actividad física, cómo es tu dieta y si bebes, fumas o consumes drogas, todas actividades que desempeñan un papel importante en la salud del corazón.
Decídete a moverte más y activa tu cuerpo
Activa tu cuerpo
Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero si bien normalmente asocias el ejercicio con una figura tonificada y músculos más fuertes, también hace mucho bien dentro de tu cuerpo.
«El ejercicio reduce el colesterol y la presión arterial, que son factores de riesgo importantes para las enfermedades cardíacas», afirma la cardióloga. «También es excelente para su salud mental y tiene un impacto dramático en su probabilidad de desarrollar diabetes».
Pero no te dejes abrumar o desanimar por la idea de aumentar tus niveles de actividad. Los pequeños pasos pueden tener un gran efecto en la salud de su corazón.
«Tal vez hacer ejercicio signifique que te bajes del ascensor un piso antes de tu destino y subas ese tramo adicional de escaleras», sugiere la especialista. «Tal vez signifique estacionarse más lejos de la entrada de su oficina y caminar un poco más. Estas pequeñas cosas marcan una gran diferencia».
Es momento de seguir una dieta saludable
Una dieta más saludable
Lo que comes juega un papel muy importante en tu riesgo de enfermedad cardíaca, pero la especialista de Cleveland Clinic no quiere que pienses en ello como una dieta estricta que te limite y no lo disfrutes.
«Adoptar hábitos alimenticios realmente saludables no es una dieta, es un estilo de vida», dice. «No solo estás comiendo para cada día individualmente; estás comiendo para la longevidad y para una mejor calidad de vida».
Cuando te sientes abrumado y agotado, no es solo tu salud mental la que sufre. «El estrés es un factor de riesgo realmente potente para las enfermedades cardíacas», advierte la doctora Cho. «Las personas muy ansiosas tienden a tener más ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares».
El estrés produce la hormona en el cuerpo que hace que la presión arterial y la frecuencia cardíaca se disparen, lo que puede provocar un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular. El estrés también afecta todo tu estilo de vida, lo que hace que comas más alimentos, duermas menos y tal vez incluso bebas más alcohol.
Este año, prueba a hacerte tiempo en tu día para hacer cosas que te ayuden a relajarte. Puedes ir a meditar, hablar con amigos, salir a caminar o leer un libro. Y, por supuesto, como mencionamos, siempre está el ejercicio, que libera las hormonas reductoras del estrés conocidas como endorfinas.
¿Necesitas un poco de ayuda adicional? Internet a veces puede aumentar tus niveles de estrés (¡tómate un break de redes sociales!), pero también tiene el potencial de ser una herramienta para el bien. Hay muchos sitios web y aplicaciones que pueden ayudarte a mantener la calma adoptando prácticas como la meditación, la reflexión y la respiración.
Descansa más y profundamente
Quedarse corto en el sueño puede causar todo tipo de problemas para su corazón. «Dormir menos constantemente puede aumentar la presión arterial y causar inflamación», explica la doctora Cho. «Esa parte del cerebro que se activa durante la privación del sueño está cerca de la parte donde está el hambre, por lo que sabemos que si no duermes, comes más».
No dormir lo suficiente también puede contribuir a la hipertensión, la fibrilación auricular y la insuficiencia cardíaca.
Para obtener más sueño, prueba:
Reducir el consume de cafeína por las tardes y noches
Guarda su teléfono, al menos, una hora antes de acostarte
Duerme en una habitación fresca y oscura.
Deja de fumar
Si fumas o usas otros productos que contienen nicotina, decide dejar el hábito en el nuevo año. Hacerlo es excelente para todo el cuerpo, incluido el corazón.
«Fumar es muy malo para el corazón», enfatiza la cardióloga de Cleveland Clinic. «Verdaderamente, es una de las peores cosas que puedes hacer, no solo por tu corazón, sino también por tu salud en general, incluidos tus pulmones y cerebro».
También advierte que los riesgos asociados con el tabaquismo son aditivos, que se suman a cualquier factor de riesgo existente que pueda tener.
«Si fumas y tienes el colesterol alto, duplicas tu riesgo», dice. «Lo mismo ocurre si fuma y tiene presión arterial alta, o si fumas y tiene colesterol alto».
Dejar de fumar puede reducir significativamente la presión arterial y la frecuencia cardíaca y hacer maravillas para su salud y calidad de vida en general.
Beber mucho alcohol también puede aumentar los triglicéridos, un tipo de grasa en el cuerpo. «El alcohol está hecho de azúcar, por lo que las personas que beben mucho alcohol tienen triglicéridos muy altos», señala Cho. «Los niveles altos de triglicéridos aumentan el riesgo de diabetes y pancreatitis, y los triglicéridos altos en las mujeres aumentan el riesgo de accidente cerebrovascular».
Además, beber menos alcohol puede ayudarte a dormir mejor y reducir el estrés. Incluso puede ayudarte a perder peso al reducir la cantidad de calorías vacías que consumes. Trata de alcanzar y mantener un peso saludable.
Pero hay una razón por la que esta lista de resoluciones saludables para el corazón no incluye: perder peso, como un propósito independiente por sí sola. Cuando resuelves hacer las otras cosas de esta lista, pones a tu cuerpo en una mejor posición para alcanzar su peso más saludable.
Esto puede reducir el riesgo de:
Enfermedad cardiaca
Derrame cerebral
Diabetes
Hipertensión
Colesterol y triglicéridos altos
Coágulos de sangre
«Perder de tres a cinco kilos puede tener un impacto significativo en su presión arterial, su riesgo de diabetes, su nivel de colesterol y más», agrega la cardióloga. Perder peso es a menudo un subproducto natural de comer sano, moverse más y cuidar su salud, por lo que la doctora Cho refuerza el enfoque en la modificación del estilo de vida en lugar de hacer dieta (y definitivamente mantenerse alejado de las dietas de moda).
Acerca de Cleveland Clinic
Cleveland Clinic es un centro médico académico multidisciplinario sin fines de lucro que integra la atención clínica y hospitalaria con la investigación y educación. Ubicada en Cleveland, Ohio, se fundó en 1921 por 4 médicos distinguidos cuya visión era brindar una excelente atención al paciente con base en los principios de cooperación, solidaridad e innovación. Cleveland Clinic fue la pionera de varios descubrimientos médicos, como la cirugía de derivación de la arteria coronaria y el primer trasplante de cara en Estados Unidos.
U.S. News & World Report se refiere constantemente a Cleveland Clinic como uno de los mejores hospitales de todo el país en su encuesta anual “America´s Best Hospitals”. De los 72,500 empleados de Cleveland Clinic a nivel mundial, más de 5,050 son médicos asalariados e investigadores, y 17,800 son enfermeros(as) certificados(as) y proveedores de práctica avanzados, que representan a 140 especialidades y subespecialidades médicas. Cleveland Clinic es un sistema de salud con 6,500 camas que incluye un campus principal de 173 acres cerca del centro de Cleveland, 21 hospitales, más de 220 establecimientos ambulatorios, y centros en el noreste de Ohio, sureste de Florida; Las Vegas, Nevada, Toronto, Canadá; Abu Dhabi, EAU; y Londres, Inglaterra.
En 2021, se registró un total de 10.2 millones de visitas ambulatorias, 304,000 ingresos hospitalarios y observaciones, y 259,000 cirugías en todo el sistema de salud de Cleveland Clinic. Los pacientes acudieron de todos los estados y de 185 países para recibir tratamiento.
Visítanos en clevelandclinic.org. Síguenos en twitter.com/ClevelandClinic. Noticias y recursos disponibles en newsroom.clevelandclinic.org.
· El 83% de los hombres declara haber experimentado estrés en los últimos 6 meses.
· Para los hispanos, el trabajo es la principal fuente de estrés, contrario a los de Estados Unidos, quienes resaltan las finanzas como factor de estrés.
Septiembre 2023.- Una nueva encuesta nacional de Cleveland Clinic pone de manifiesto la desconexión entre la percepción que tienen los hombres de su salud y sus hábitos de salud reales.
En la encuesta, el 81% de los hombres estadounidenses afirmaron creer que llevan un estilo de vida saludable. Sin embargo, los resultados de la encuesta muestran que los hábitos y comportamientos de muchos hombres son muy diferentes.
La encuesta, realizada en junio de este año basada en una muestra nacional de 1.000 varones estadounidenses mayores de 18 años, se publicó en el marco de la octava campaña educativa anual de Cleveland Clinic, MENtion It®. La campaña pretende abordar el hecho de que los hombres no suelen mencionar los problemas de salud ni tomar medidas para prevenirlos.
El estrés es un factor común entre los hombres, de acuerdo con los resultados de la encuesta. Sin embargo, este se cita como uno de los problemas de salud mental sumados a la ansiedad y la depresión, por los cuales el 65% de los hombres afirman que dudan en buscar ayuda profesional.
En general, el 83% de los hombres declara haber experimentado estrés en los últimos 6 meses. Para los hispanos, el trabajo es la principal fuente de estrés, contrario a los de Estados Unidos, quienes resaltan las finanzas como causa primera.
Con respecto a los exámenes físicos anuales que se deben realizar, más de la mitad de los hombres blancos y asiáticos tienen más probabilidades de decir que se los realizan frente a un 43% de afroamericanos que no acuden a esa cita anual.
El cuidado de la salud mental también es importante, un poco más de la mitad (56%) dice cuidarla. Mientras que, a la hora de mantener una dieta saludable, sólo la mitad (51%) la mantiene. Los hombres están divididos con respecto a la satisfacción con su peso, sin embargo, muchos tienen hábitos de vida poco saludables.
El 54% de los estadounidenses no están satisfechos con su peso actual, mientras que el 46% está contento con él. Los hombres de color son más propensos a decir que están satisfechos con su peso actual (57%) que los hombres asiáticos (48%) y blancos (44%).
El 50% declara estar trabajando activamente para alcanzar su peso objetivo. Los hombres blancos (51%) son más propensos a declarar que están trabajando activamente para lograr su peso objetivo, en comparación con los hombres de color (43%).
Televisión y redes sociales
Aproximadamente una cuarta parte de los hombres estadounidenses (27%) ven televisión durante más de 5 horas al día en promedio. Los hombres de color ven televisión durante 4 horas al día en promedio, más que cualquier otra raza. Los hombres asiáticos ven televisión sólo durante 2,5 horas al día en promedio, lo que a su vez es menos que cualquier otra raza.
Los hábitos en las redes sociales pueden contribuir a ello, ya que los hombres afirman pasar una media de dos a tres horas al día navegando por las redes sociales. Los que dicen que dudan en buscar ayuda profesional para problemas de salud mental tienen casi el doble de probabilidades de pasar cinco o más horas diarias en las redes sociales (19%).
Salud sexual
La encuesta también indica que una parte significativa de los hombres estadounidenses (37%) ha experimentado problemas relacionados con la salud sexual. A pesar de ello, sólo dos de cada cinco hombres que han tenido problemas sexuales afirman haber buscado ayuda profesional.
«Sabemos que existe una relación directa entre la salud física, mental y sexual del hombre», afirma el doctor Georges-Pascal Haber, director del Departamento de Urología de Cleveland Clinic.«El estilo de vida y los hábitos de un hombre ya sean positivos o negativos, pueden influir significativamente en su salud general».
Los primeros síntomas de muchas enfermedades graves suelen ser problemas urinarios o sexuales que muchos hombres dudan en abordar», afirma Haber. «A través de la campaña MENtion It, queremos hacer hincapié en la importancia de ser proactivo con la salud sometiéndose regularmente a revisiones, vacunaciones y exámenes para prevenir problemas de salud o identificarlos en fases curables.»
Pruebas de detección de cáncer
De acuerdo con la encuesta MENtion It, con relación a las pruebas de detección de cáncer, sólo alrededor de la mitad de los hombres estadounidenses se han sometido a pruebas de detección de cánceres comunes, incluidos el cáncer de próstata, colorrectal, piel, testículo y vejiga.
La prueba de detección del cáncer de próstata es la más común entre los hombres estadounidenses: el 57% se ha realizado una prueba antes. Le siguen los exámenes de detección de cáncer colorrectal (53%), cáncer de piel (49%), cáncer testicular (47%) y cáncer de vejiga (43%).
Respecto a los que nunca se ha realizado un autoexamen testicular o no están seguros de haberlo hecho, se encuentran un 35% de los hombres.
Con la finalidad de detectar un posible cáncer de piel, un 67% de los hombres han recurrido a realizar un autoexamen. Los hombres de color y asiáticos tienen menos probabilidades de haberse realizado un autoexamen de piel que los hombres blancos.
Acerca de Cleveland Clinic
Cleveland Clinic es un centro médico académico multidisciplinario sin fines de lucro que integra la atención clínica y hospitalaria con la investigación y educación. Ubicada en Cleveland, Ohio, se fundó en 1921 por 4 médicos distinguidos cuya visión era brindar una excelente atención al paciente con base en los principios de cooperación, solidaridad e innovación. Cleveland Clinic fue la pionera de varios descubrimientos médicos, como la cirugía de derivación de la arteria coronaria y el primer trasplante de cara en Estados Unidos.
U.S. News & World Report se refiere constantemente a Cleveland Clinic como uno de los mejores hospitales de todo el país en su encuesta anual “America´s Best Hospitals”. De los 72,500 empleados de Cleveland Clinic a nivel mundial, más de 5,050 son médicos asalariados e investigadores, y 17,800 son enfermeros(as) certificados(as) y proveedores de práctica avanzados, que representan a 140 especialidades y subespecialidades médicas. Cleveland Clinic es un sistema de salud con 6,500 camas que incluye un campus principal de 173 acres cerca del centro de Cleveland, 21 hospitales, más de 220 establecimientos ambulatorios, y centros en el noreste de Ohio, sureste de Florida; Las Vegas, Nevada, Toronto, Canadá; Abu Dhabi, EAU; y Londres, Inglaterra.
En 2021, se registró un total de 10.2 millones de visitas ambulatorias, 304,000 ingresos hospitalarios y observaciones, y 259,000 cirugías en todo el sistema de salud de Cleveland Clinic. Los pacientes acudieron de todos los estados y de 185 países para recibir tratamiento.
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Regalarse 30 minutos al día para hacer ejercicio, tomar un buen descanso, un detox de redes sociales o establecer límites para proteger nuestra salud mental, son algunas de las sugerencias que los doctores hacen para mejorar la salud durante el nuevo año.
Enero 2023.- Un nuevo año siempre trae consigo una nueva esperanza para lo que está por venir, como lo demuestra el concepto mismo de las resoluciones de Año Nuevo, como Veganuary (volverse vegano el primer mes del año) y Dry January (cortar el alcohol para el primer mes). También trae una buena cantidad de tendencias de salud y bienestar, los especialistas de Cleveland Clinic responden las que creen merecen ser adoptadas en el nuevo año.
1. Adopte productos de belleza inclusivos
Probablemente haya oído hablar de K-beauty: cuidado de la piel y cosméticos que provienen de Corea y promocionan ingredientes naturales. En el nuevo año, espere ver más compañías de maquillaje y cuidado de la piel que adopten ingredientes, productos y estrategias de todo el mundo, afirma el dermatólogo Alok Vij.
2. Pruebe un tónico
El popular producto para el cuidado de la piel ha recibido una importante actualización. En el pasado, se usaban para eliminar los residuos de maquillaje y la suciedad, pero sus ingredientes dejaban la piel con una sensación de irritación y sequedad. El especialista de Cleveland Clinic dice que los tónicos actuales se basan en antioxidantes, alfa-hidroxiácidos (AHA) y niacinamida y que pueden ayudar con la rosácea, el acné o la hiperpigmentación causada por el daño solar.
3. Adopte los bocadillos para hacer ejercicio
«Un ‘snack de ejercicio‘ es 15 minutos de ejercicio dos veces al día durante los cinco días de semana», dice la endocrinóloga Shirisha Avadhanula. Puede ser difícil sacar tiempo para el movimiento y cumplir con los 150 minutos recomendados de ejercicio por semana. Distribuirlo de esa manera puede ayudar.
4. Trabaje con un entrenador de salud y bienestar
Vivir de manera más saludable es un objetivo bastante común, pero lograrlo puede ser una lucha. Tal vez solo necesite su propio entrenador de salud personal para que le sirva de guía en su viaje de bienestar. La fisióloga del ejercicio Katie Lawton dice que en 2023 le gustaría ver a más personas aprovechar la experiencia y la energía que ofrecen los entrenadores de salud.
5. Acude a las técnicas de TCC-I para dormir
Si alguna vez ha experimentado un ataque de insomnio, probablemente haya buscado una solución fácil y rápida para dormir. La especialista en sueño, Marri Horvat dice que cambiar la marea puede ser lo mejor para usted. Se ha demostrado que la terapia conductual cognitiva diseñada específicamente para el insomnio es la forma más eficaz de abordar el trastorno del sueño.
6. Establece límites saludables en tus relaciones
Si se siente aprovechado, irrespetado o como si sus sentimientos no importaran, haga de 2023 el año en que establezca límites saludables en sus relaciones, dice la psicóloga Chivonna Childs. “Necesitamos establecer límites para proteger nuestra salud mental, ante todo. Cuando establecemos límites, le enseñamos a la gente cómo tratarnos”.
7. Limpia tu feed de redes sociales
El especialista en salud conductual Michael Manos dice que puede mejorar su relación con las redes sociales ahora, antes de que tenga (otro) año terrible, horrible, malo y muy malo en línea. “Pregúntese: ‘¿En qué contribuye este contenido a mi experiencia?’, ¿Está mejorando su salud mental?” El doctor Manos aconseja. “Si no está agregando algo que contribuya a su vida diaria, o si le resulta difícil contribuir a la conversación en línea de manera positiva, podría ser mejor dejarlo”.
8. Concéntrese en el estilo de vida y la salud, no en las reglas y las escalas
Puede ser abrumador adoptar una nueva dieta o buscar formas de estar más saludable. En el nuevo año, el dietista Devon Peart lo alienta a poner menos énfasis en etiquetarse a sí mismo como un determinado tipo de comedor. “Cuando no eres flexible en tu estilo de alimentación, puedes avergonzarte o sentir que no eres lo suficientemente bueno”, dice, como, ‘no lo hice bien’ o ‘no pude apégate a ello”.
9. Come tus adaptógenos
Ya sabes que diferentes tipos de alimentos y nutrientes pueden afectar tu energía y bienestar. En el nuevo año, aproveche esta información incorporando ingredientes que pueden tener un impacto positivo en la respuesta de su cuerpo a los factores estresantes. Saluda a los adaptógenos, ingredientes activos en plantas y hongos que pueden afectar la forma en que tu cuerpo maneja el estrés, la ansiedad y la fatiga.
10. Cuando se trata de cuidarse a sí mismo, adopte “chispitas de alegría”
La psicóloga Grace Tworek cree que, dado que el cuidado personal se ha convertido en una palabra de moda cultural, también se ha vuelto más intimidante. “A veces, construimos estas cosas para que sean conceptos realmente grandes”, dice la Dra. Tworek. Recuerde: los pequeños pasos hacen un gran progreso, y un poco de alegría puede recorrer un largo camino.
Acerca de Cleveland Clinic
Cleveland Clinic es un centro médico académico multidisciplinario sin fines de lucro que integra la atención clínica y hospitalaria con la investigación y educación. Ubicada en Cleveland, Ohio, se fundó en 1921 por 4 médicos distinguidos cuya visión era brindar una excelente atención al paciente con base en los principios de cooperación, solidaridad e innovación. Cleveland Clinic fue la pionera de varios descubrimientos médicos, como la cirugía de derivación de la arteria coronaria y el primer trasplante de cara en Estados Unidos.
U.S. News & World Report se refiere constantemente a Cleveland Clinic como uno de los mejores hospitales de todo el país en su encuesta anual “America´s Best Hospitals”. De los 72,500 empleados de Cleveland Clinic a nivel mundial, más de 5,050 son médicos asalariados e investigadores, y 17,800 son enfermeros(as) certificados(as) y proveedores de práctica avanzados, que representan a 140 especialidades y subespecialidades médicas. Cleveland Clinic es un sistema de salud con 6,500 camas que incluye un campus principal de 173 acres cerca del centro de Cleveland, 21 hospitales, más de 220 establecimientos ambulatorios, y centros en el noreste de Ohio, sureste de Florida; Las Vegas, Nevada, Toronto, Canadá; Abu Dhabi, EAU; y Londres, Inglaterra.
En 2021, se registró un total de 10.2 millones de visitas ambulatorias, 304,000 ingresos hospitalarios y observaciones, y 259,000 cirugías en todo el sistema de salud de Cleveland Clinic. Los pacientes acudieron de todos los estados y de 185 países para recibir tratamiento.
Visítanos en clevelandclinic.org. Síguenos en twitter.com/ClevelandClinic. Noticias y recursos disponibles en newsroom.clevelandclinic.org.
Cifras de la Sociedad Americana contra el cáncer indican que una de cada cuatro personas con cáncer puede llegar a tener depresión severa o clínica.
Hacer ejercicios es uno de los factores protectores que ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer
Santo Domingo, 19 de octubre 2022.- A propósito del Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer de Mama, las doctoras Anjelina Taveras, mastóloga y cirujana oncoplástica de mama; Marién Federo, psicóloga, y Heidy Pérez, ginecóloga oncóloga del Centro Médico de Diabetes, Obesidad y Especialidades(CEMDOE), hacen un llamado de atención a las mujeres diagnosticadas con cáncer de seno sobre la importancia de buscar ayuda psicológica, aceptar los cambios y tener un acompañamiento apropiado.
“Luego de recibir un diagnóstico es conveniente que al paciente se le brinde acompañamiento emocional, ya que en muchas ocasiones no asumen tan fácilmente la enfermedad. Es importante aprender a abrazar el cambio, aceptar que podemos vernos diferentes, sobre todo por la pérdida de cabello. Tener una red de apoyo es fundamental, e incluir a los médicos, familiares y amigos más cercanos y de confianza”, indica Federo.
La doctora añadió que también es preponderante que la red de apoyo reciba acompañamiento, a la par del paciente, para que así estén capacitados emocionalmente para enfrentar la situación. Explicó que no hay una etapa precisa para recurrir a la asistencia psicológica, sin embargo, es recomendable que sea desde el momento en que la paciente sienta que la enfermedad le está afectando sus emociones.
Además de la salud mental, las especialistas hablaron sobre los factores de riesgo y algunas medidas orientadas a disminuir el cáncer de mama, resaltando que cifras de la Sociedad Americana contra el Cáncer indican que una de cada cuatro personas con cáncer, puede llegar a tener depresión severa o clínica.
Factores de riesgo: 15% es hereditario
Algunos factores de riesgo de cáncer de mama son hereditarios en un 15 %, pero la mayoría son de nuevo origen y por causas no modificables, tales como el ser mujer, la edad y exposición a radioterapia. Además, el factor hormonal es preponderante, como no haber tenido hijos, primera menstruación muy temprana o menopausia tardía, entre otros.
Durante la participación en el podcast “Es cuestión de salud”, del ecosistema de salud Integra, espacio que nace de la necesidad de mantener actualizados e informados de todo lo que acontece en el sector salud, las especialistas señalaron como aspectos modificables del cáncer de mama el consumo de alcohol, la lactancia, la alimentación y el sobrepeso. Mientras que, como factor protector, destacaron la importancia de hacer ejercicios. Las estadísticas señalan que correr tres horas a la semana puede disminuir hasta en un 25 % el riesgo de padecer cáncer.
Chequeo preventivo: no sustituir la mamografía por autoexamen
Las doctoras indicaron que un chequeo a tiempo es siempre importante. El síntoma más común es sentirse una bolita que en ocasiones puede medir hasta 2 cm y suele ser un tumor. Una sugerencia es que vayan a consulta, aunque no se sientan nada.
Lo ideal es no esperar a tener síntomas para ir a una consulta. En la República Dominicana se recomienda que, a partir de los 40 años, las mujeres se evalúen anualmente.
Si se tiene antecedentes familiares de cáncer de mama de primer grado, dígase madre o hermana, deberían iniciar los chequeos más temprano y de forma más periódica.
Sobre CEMDOE
Centro médico ambulatorio, especializado en enfermedades crónicas, que ofrece un modelo de atención integral centrado en la seguridad, calidad y experiencia del paciente y su familia. Apoyados en procesos, estándares y políticas internacionales que garantizan el éxito de su propósito.
CEMDOE forma parte de INTEGRA, primer ecosistema de salud de la República Dominicana que tiene por objetivo mejorar la salud de la población de forma sostenible y sustentable.
Hacer del cuidado personal una prioridad, incluso en pequeñas dosis, puede ayudar en.
Una encuesta de Cleveland Clinic y Parade Media muestó que muchos de nosotros estamos luchando con la salud mental a raíz de la pandemia. Pero con tantas horas en un día, junto con el trabajo y otras responsabilidades, ¿cómo podemos encontrar tiempo para recargar energías y reenfocarnos?
La respuesta: aprovechar las pequeñas ventanas de oportunidad para el cuidado personal a lo largo del día se está volviendo cada vez más importante. La psicóloga Kia-Rai Prewitt, PhD, desglosa algunas de las estadísticas de la encuesta y las formas en que podemos mejorar nuestra salud mental cotidiana poco a poco.
¿Por qué es importante la salud mental?
Más de un tercio de todos los encuestados calificaron su salud mental actual como promedio o bajo, citando luchas contra la ansiedad, la depresión y la ira. Los encuestados que dijeron que rara vez o nunca participaban en actividades para mejorar su salud mental dijeron que estar demasiado ocupado o cuidar a un ser querido a menudo eran barreras para cuidarse a sí mismos. Y casi una cuarta parte de los encuestados no sabía por dónde empezar a cuidar su salud mental.
Psicóloga kia-Rai Prewitt
“Algunas personas simplemente no se dan cuenta de que su salud mental es un problema”, dice la doctora Prewitt. “Algunas personas pueden sentir dolor crónico o tener dolores de cabeza o resfriarse con bastante frecuencia, y no reconocen que algunos de estos síntomas físicos en realidad podrían estar relacionados con la ansiedad, la depresión o el trauma”.
Las madres son las que más luchan
Una de cada tres madres, o el 32 %, dijo que nunca o rara vez dedicaba tiempo a mejorar su salud mental y emocional. Y casi la mitad de las madres, o el 42 %, calificó su salud mental como media o baja. Si bien es importante asegurarse de que los niños estén bien, también es de vital importancia priorizar su propia salud mental.
“Hablo con muchas mujeres que están acostumbradas a ser cuidadoras y ponerse en último lugar”, señala la doctora Prewitt. “Si su salud mental es un valor para usted, entonces cuidarse realmente será importante para poder mantener esas relaciones de cuidado”.
Prewitt compara la salud mental con ponerse la máscara de oxígeno en caso de una emergencia en un avión: debe cuidarse a sí mismo antes de poder ayudar a los demás. Si no lo hace, corre el riesgo de lastimarse a sí mismo y a los que está tratando de cuidar.
“Si se siente deprimido, ansioso o preocupado por las cosas y no está controlando su estrés, probablemente tendrá menos paciencia, se sentirá más agotado”, explica la especialista Prewitt. “Probablemente tendrá más dificultades para mantener relaciones positivas y cumplir con las responsabilidades diarias porque no se está cuidando a sí mismo”.
Maneras de mejorar tu salud mental todos los días
El viaje para mejorar su salud mental no tiene por qué ser agotador. Puedes hacer pequeñas cosas todos los días para mejorar el estado de ánimo y aumentar la capacidad de reflexionar sobre el camino a seguir. A continuación, algunas cosas que puede hacer para girar en la dirección correcta.
Tómese pequeños descansos de salud mental a lo largo del día
Reclamar un día completo de salud mental parece una solución fácil, especialmente cuando está abrumado por el trabajo y la responsabilidad. Pero labrarse un día completo no siempre es posible, y para algunos, esto puede causar estrés adicional. De hecho, 7 de cada 10 encuestados creen que tomar descansos más cortos a lo largo del día es más beneficioso que un almuerzo de media hora o un descanso de una hora.
“No siempre vamos a lograr todo lo que nos proponemos hacer al comienzo del día porque surgen cosas”, reconoce la psicóloga Prewitt. “Es importante saber que además de tus tareas laborales, también es una prioridad tomar un descanso y recargarte”.
En lugar de dejar que aumenten las tensiones, sugiere tomar varios descansos de cinco a 10 minutos a lo largo del día para ayudar a aliviar el estrés, la depresión o la ansiedad. Puede hacer esto dando una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra, haciendo una meditación de 10 minutos o practicando un ejercicio de imágenes guiadas.
“Incluso estar de pie una vez cada hora durante unos minutos puede ayudar con la circulación”, afirma. “Si te estás dando estos pequeños descansos a lo largo del día, creo que puede ayudar a mantener tu energía y contribuir a una actitud más positiva”.
Participar en actividades restaurativas
Es posible que desee eliminar los atracones de esos dramas de programas policiales. Si bien es posible que le gusten las actividades intensas o una buena aventura emocionante, desea encontrar formas de relajar la tensión que siente realizando actividades solitarias que brindan soluciones reparadoras. De los encuestados que respondieron la encuesta, el 63% dijo sentir una mejora en su salud mental cuando leía un libro y el 48% dijo sentir lo mismo cuando encendía una vela. Pero hay otras cosas pequeñas que puede hacer, que incluyen:
Ejercicios de respiración.
Escuchar música tranquila.
Yoga.
Salir a caminar o dar la vuelta a la manzana.
Durmiendo.
Dándose un baño.
“Piénselo en estos términos: todos tenemos 24 horas al día y no vamos a tener más tiempo”, afirma Prewitt. “Entonces, piense en dónde puede darse permiso para tomarse un tiempo para cuidarse cuando tal vez no lo esté haciendo”.
Aparta tiempo para el autocuidado
Sí, así es, date un capricho. En la superficie, esto suena como una actividad indulgente, y puede serlo, pero las mejores rutinas de cuidado personal son intencionadas, productivas y planificadas.
“Muchas veces, es posible que las mamás no pidan ayuda. En cambio, agachan la cabeza y hacen lo que hay que hacer”, señala la especialista.
Incluso si necesita reservar 30 minutos al comienzo o al final de su día para hacer algo que ama que sea relajante y pacífico, debe comunicar esa necesidad e incorporarla a sus rituales diarios.
El cuidado personal puede parecerse a muchas cosas: un día de spa, un almuerzo con un amigo, una noche tranquila sin los niños. Pero también puede extenderse a abordar las actividades diarias con atención plena. Tome su cena, por ejemplo: ¿se apresura a cocinar y comer para que no estorbe, o se está tomando su tiempo para cocinar los alimentos que le encantan y saborear los sabores? La alimentación consciente se puede incorporar fácilmente a su rutina diaria, y ese es un pequeño ejemplo de cuidado personal.
“Comer puede ser una experiencia placentera”, dice la Dra. Kia-Rai Prewitt. “Si se toma el tiempo para saborear lo que está comiendo y lo disfruta, también puede mejorar su estado de ánimo”.
Pide ayuda cuando la necesites
A menudo has escuchado que la comunicación es clave para las relaciones sólidas, pero eso también es cierto cuando se trata de la relación que tienes contigo mismo. Si tienes una pareja o un amigo en quien confías, podría ser beneficioso compartir algunas de las luchas que estás teniendo y eliminar físicamente esas preocupaciones de tu sistema. Hacer esto puede ofrecer claridad. A veces, el estrés emocional acumulado puede complicar problemas adicionales en su relación con su cónyuge y otras personas, por lo que es importante mantener abiertas esas líneas de comunicación cuando se sienta seguro de hacerlo.
Y si siente que no puede compartir detalles sobre su salud mental, existen diferentes tipos de terapia que pueden ser útiles a medida que resuelve algunos de los problemas con los que está lidiando.
“Cuando comienza a sentirse abrumado o comienza a sentir que no puede manejar las actividades cotidianas, o tiene pensamientos negativos sobre usted u otras personas con regularidad, puede ser el momento de pedir ayuda o hablar con alguien sobre lo que ha estado pasando”, puntualizó la doctora Prewitt.
Fuente: Una encuesta en línea conjunta de Cleveland Clinic y Parade de 2,012 estadounidenses, mayores de 18 años, que viven en los Estados Unidos, completada entre el 18 y el 29 de marzo de 2021. El margen de error para la muestra total es del 95 %. el nivel de confianza es de +/- 2 puntos porcentuales.
Sobre Cleveland Clinic
Cleveland Clinic es un centro médico académico con múltiples especialidades y sin fines de lucro que integra la atención clínica y hospitalaria con la investigación y la educación. Localizado en Cleveland, Ohio, fue fundado en 1921 por cuatro médicos de renombre con la visión de brindar una atención excepcional al paciente, con base en los principios de cooperación, compasión e innovación. Cleveland Clinic ha sido pionera en muchos avances médicos, incluida la cirugía de derivación de la arteria coronaria y el primer trasplante de rostro en los Estados Unidos.
Una encuesta de Cleveland Clinic revela que la pandemia COVID-19 está afectando tanto la salud mental como física de los hombres, mientras que otros están tomando decisiones más saludables.
Miles de millones de personas de todo el mundo se han visto afectadas por la pandemia de COVID-19, que está teniendo repercusiones adicionales en la salud mental de las personas, señala la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Muchos hombres se encuentran en nuevos y diferentes roles como resultado de esta pandemia; por ejemplo, están sin trabajo o están trabajando las 24 horas del día en casa cuidando a los niños con sus parejas mientras se preocupan por su salud y la de su familia, explica Eric Klein, M.D., presidente del Instituto de Urología y Riñón Glickman de Cleveland Clinic.
En una encuesta en línea entre aproximadamente 1.000 hombres estadounidenses de 18 años o más, Cleveland Clinic encontró que el 77 por ciento de los hombres reportan que su nivel de estrés ha aumentado como resultado de COVID-19, el 59 por ciento de los hombres se han sentido aislados durante la pandemia y casi la mitad (45 por ciento) de los hombres dicen que su salud emocional/mental ha empeorado durante la pandemia.
Para el Día Mundial de la Salud Mental de este año, la OMS, junto con las organizaciones asociadas United for Global Mental Health y la Federación Mundial de Salud Mental, piden que se aumente considerablemente la inversión en salud mental. Para impulsar la acción pública en todo el mundo, en septiembre se pondrá en marcha una campaña con motivo del Día Mundial de la Salud Mental titulada Acción a favor de la salud mental: invirtamos en ella.
En República Dominicana, el Plan Nacional de Salud Mental 2019-2022, hace referencia al Análisis de Situación de Salud realizado por el Ministerio de Salud Pública en el año 2014, donde se presenta la salud mental como un problema complejo, pero que no se ha podido valorar en su justa dimensión por la escasa disponibilidad de datos; las estimaciones realizadas sobre la prevalencia de las enfermedades mentales en el país muestran que aproximadamente, un 20% de la población dominicana sufre de trastornos mentales.
La referida encuesta fue emitida como parte de la quinta campaña educativa anual de Cleveland Clinic, «MENtion It», que tiene como objetivo abordar el hecho de que los hombres a menudo no hacen referencia problemas de salud o no toman medidas para prevenirlos. Este año, Cleveland Clinic se propuso ver qué tipo de efecto ha tenido la pandemia en los hombres en los últimos seis meses y cuál es su perspectiva hacia el futuro.
Algunos de los principales resultados de la encuesta:
Tres en cinco hombres (59%) COVID-19 ha tenido un mayor impacto negativo en su salud mental que la recesión de 2008.
El 66% de los hombres dice que rara vez habla del impacto que COVID-19 ha tenido en su salud mental.
Casi la mitad de los hombres (45%) se sienten más saludables ahora que antes del brote COVID-19.
Aunque el 64% no ve el fin del brote de COVID-19 a la vista, la mayoría (71%) sigue siendo optimista sobre el futuro, a medida que el mundo sigue luchando contra COVID-19, lo que evidencia que la pandemia no ha amortiguado completamente los espíritus.
«Queremos recordarles a los hombres que su salud no debe tomar un asiento trasero, especialmente durante una pandemia», dijo el Dr. Klein. «Si tienes síntomas que indican un problema de salud real, no tengas miedo de venir al hospital o programar una cita con un proveedor de atención médica, ya sea virtualmente o en persona. Su salud es demasiado importante para no hacerlo».
Metodología de la encuesta
Resultados de una encuesta en línea realizada entre una muestra de probabilidad nacional que consiste en un total ponderado de 1.180 varones estadounidenses de 18 años y mayores, que viven en los Estados Unidos continentales. Los datos totales de la muestra son representativos a nivel nacional en cuanto a edad, etnia, ingresos familiares y logro educativo. La encuesta en línea fue realizada por YouGov y completada entre el 31 de julio y el 3 de agosto de 2020. El margen de error (MOE) para la muestra total en el nivel de confianza del 95% es +/- 2,91 puntos porcentuales.
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